Quy tắc 20-20-2-20 Sau 20 phút – nhìn xa đếm chậm đến 20 và sau 2 tiếng nghỉ 20 phút

Học Viện Mắt của Mỹ (The American Academy of Ophthalmology) giải thích rằng việc nhìn lâu vào các thiết bị điện tử không hẳn là sẽ gây hỏng mắt nhưng chính là sẽ làm cho mắt rất mệt mỏi căng thẳng và khó chịu. Trung bình chúng ta chớp mắt 15 lần trong một phút nhưng khi tập trung nhìn vào màn hình, số lần chớp mắt giảm đi một nửa dẫn đến mắt khô và mỏi mệt.

Các dấu hiệu khác đi kèm khi dùng màn hình lâu có thể bao gồm: khô mắt, chảy nước mắt, nhìn thấy mờ hay hình đôi, đau đầu, đau cổ vai và đau lưng, mắt nhạy cảm với ánh sáng, mất tập trung, v…v…

Quy tắc 20-20-2-20 sẽ giúp bạn và các em học sinh thư giãn, giúp mắt nghỉ ngơi trong lúc học hay làm việc.

Quy tắc này bao gồm 2 phần:

20 - 20 :  sau khi nhìn màn hình 20 phút thì nhìn xa và đếm chậm đến 20. Bởi vì mắt cần ít nhất 20 giây để thư giãn hoàn toàn. Trong lúc đếm đến 20 có thể tranh thủ uống nước vì khi cơ thể được cung cấp nước đầy đủ sẽ giúp mắt đỡ khô hơn. Trà xanh cũng là một nước uống rất tốt vì có chất chống ô xy hoá catechins giúp tuyến lệ hoạt động tốt hơn làm trơn mắt hơn.

2-20 nghĩa là sau khi làm việc 2 tiếng trên thiết bị điện tử máy tính thì nên nghỉ ngơi từ 15 đến 20 phút và vận động trước khi quay lại sử dụng.

Mỗi lần ngồi vào màn hình có thể nhớ những quy tắc sau:

1. Màn hình xa khoảng 1 cánh tay, không nên song song với mắt mà hơi thấp hơn một chút.
2. Đặt máy sao cho màn hình không bị phản chiếu ánh sáng.
3. Lau màn hình nếu màn hình bụi và dơ
4. Chỉnh ánh sáng màn hình hoặc ánh sáng đèn trong phòng sao cho không quá tương phản nhau.
5. Chớp mắt thường xuyên hơn (sử dụng thuốc nhỏ mắt nếu thấy mắt khô)
6. Nhớ áp dụng quy tắc 20-20-2-20

Giáo viên và phụ huynh có thể:

1. Sử dụng đồng hồ đếm ngược mỗi 20 phút trên máy tính, slide trình chiếu hoặc ở ngoài giúp trẻ nhận biết được thời gian cần thư giãn mắt hoặc nghỉ ngơi vận động
2. Lưu đường dẫn các bài tập thể dục, bài nhảy sinh động trên Youtube để mở cho trẻ tập lúc giải lao.
3. Hướng dẫn trẻ áp dụng quy tắc 20-20-2-20 tuỳ theo độ tuổi và hướng dẫn trẻ các điểm cần chú ý khi chuẩn bị góc ngồi học tập trên máy.

Các nguồn tham khảo:

• https://www.healthline.com/health/eye-health/20-20-20-rule#prevention

Đồng hồ đếm ngược online và cách tạo đồng hồ đếm ngược trên powerpoint

• https://www.online-stopwatch.com/timer/20minutes/
• https://www.youtube.com/watch?v=9cNFAEeFYMk
• https://www.youtube.com/watch?v=puHhdyzhUkM
• https://www.youtube.com/watch?v=Q7abDF9uCN

Nguồn : unicef.org